Lär dig dyka ner till botten
Många elever upplever det som svårt att dyka ner till botten. Man känner ett visst tryck i öronen och man blir rädd.
Andningen
Många vill hålla för näsan när de dyker ner vilket inte är att rekommendera då man behöver två händer för att snabbt simma ner till botten och för om man ska dra upp en person som ligger på botten så behöver man båda händerna.
Att hålla andan under vatten går att träna upp. Om man tränar på att gå ner under vattnet under ett flertal gånger så kommer man successivt att kunna hålla andan längre under vatten.
När man dyker ner försöker man vara helt lugn, sedan tar man ett normalt andetag och håller andan hela vägen ner till botten. När man sedan har vänt och ska upp igen så släpper man ut lite luft åt gången.
Övning 1
Håll andan på grunt vatten så länge som möjligt, upprepa tre gånger med vila mellan varje omgång.
Övning 2
Gå ner under vattnet och släpp ut lite luft åt gången. Upprepa övningen tre gånger med vill mellan varje omgång.
Övning 3
Håll en kompis i händerna gå ner samtidigt under vattnet och titta på varandra.
Övning 4
Håll en kompis i händerna gå ner samtidigt under vattnet, titta på varandra och släpp ut luft genom munnen långsamt.
Teknik för att dyka ner
När man är i vattnet tar man ett andetag sedan går man ner med överkroppen så mycket som möjligt, sedan sparkar man upp med benen så att man kommer med kroppen rakt ner mot botten. Som när man står på händer. Då går det lätt att simma ner. Om man inte kommer upp och ner så börjar man simma snett ner i vattnet vilket leder till att trycket blir för stort och man trycks upp och misslyckas med uppgiften. Allt handlar om att komma så rakt upp och ner som möjligt. Sedan simmar man bara ner mot botten som vanlig bröstsim.
Övning 5
Försök dyka ner på grunt vatten och hämta ett lätt föremål.
Övning 6
Träna på att dyka ner på djupt vatten och försök nudda botten.
Dyka ner och hämta docka från botten
Sista delen är att ta ett andetag, dyka ner på djupt vatten och hämta upp en docka. När man når dockan tar man i armarna på personen och trycker ifrån med fötterna mot botten. På vägen upp släpper man ut lite luft åt gången. Om man får panik släpper man dockan och räddar sig själv.
Övning 7
Sänk en docka, försök dyka ner och hämta upp den på grunt och djupt vatten.
Övning 8
Simma 25 meter, dyk ner och hämta upp dockan, bogsera sedan dockan 25 meter tillbaka.